Como aprender a correr rápido - dicas profissionais

Imediatamente após o nascimento, uma pessoa não tem uma capacidade inata de praticar esportes. Ele aprende a nadar e correr à medida que cresce. Mas nem todos os adultos possuem tais habilidades. Se você estiver interessado em aprender rapidamente a percorrer distâncias curtas e longas, isso é recomendável.

Se você quiser ter sucesso em uma esteira, seja paciente, tente treinar. Somente pessoas que correm contra contra-indicações devido a lesões ou problemas de saúde não conseguem atingir seus objetivos.

Em caso de dúvida sobre os benefícios da corrida para o corpo, consulte seu médico. Tendo examinado, ele permitirá que você corra ou ofereça se envolver em outras atividades físicas.

No artigo, vou lhe dizer como executar corretamente para que não prejudique sua saúde e dar conselhos de profissionais.

Plano de Ação para Iniciantes

Vou prestar um pouco de atenção aos exercícios com os quais você aumentará a resistência e dominará a técnica da corrida rápida.

Se você é novo nesse assunto, não tente maximizar imediatamente a carga no corpo. Comece cada treino com uma corrida.
Uma pessoa não treinada pode correr 1-2 km. Tendo superado essa distância, da próxima vez aumente sua corrida em 10%. Antes de correr, não se esqueça de aquecer o corpo com exercícios.
Faça jogging nos lugares certos. Cinturão ou parque florestal adequado, mas não um pavilhão esportivo. Os profissionais recomendam correr em terrenos acidentados, abandonando os caminhos de asfalto.
Não menos importante é o momento. As pessoas são individuais. Guiado por conselhos geralmente aceitos, eu não recomendo. Se você for dormir tarde, não levante cedo e não zombe do corpo. Execute em um horário conveniente. Coma algumas horas antes de correr.
Mantenha a respiração firme enquanto corre. Jogging intensivo é incomum no estágio inicial; portanto, corra devagar, mantendo a respiração calma e calma. No começo, eu recomendo correr o dia inteiro para restaurar o corpo. Marque seus resultados em um diário para acompanhar seu progresso.
Preste atenção na escolha de sapatos e roupas. Para a temporada de verão, um conjunto de tênis e um agasalho é adequado. Na estação fria, use roupa de baixo térmica e uma jaqueta esportiva quente. Compre em uma loja especializada. Além de roupas esportivas, compre uma mochila por uma garrafa de água.
Com o objetivo de obter resultados, não corra com os amigos, pois o treinamento coletivo distrai o objetivo. Se correr sozinho é chato, pegue um jogador e treine ao som da música.

Seguindo essas regras, ao longo do tempo você verá que fazer jogging é uma atividade interessante que permite apreciar a beleza das paisagens e respirar ar fresco.

Dicas de vídeo profissional

Exercícios de força de choque

Se você se esforça para alcançar um resultado, treine constantemente. Se você está apostando em distâncias curtas, balance as pernas. A grandes distâncias, o papel principal é desempenhado pela resistência do corpo. Antes de tudo, vou considerar exercícios que ajudam a treinar a força brusca das pernas.

Salte no banco com duas pernas. Aconselho que você faça o exercício rapidamente, tentando não ficar no chão ou no banco. Com o tempo, complique o exercício saltando com uma mudança de pernas.
Bons resultados mostram saltos com peso extra. Agache-se devagar e pule abruptamente, empurrando o mais longe possível. Use halteres como pesos.
Aumentar o poder de corrida das pernas ajuda a correr com a sobrecarga da perna. Além do objetivo principal, o exercício contribui para o desenvolvimento de técnicas de corrida. Durante a execução, certifique-se de que os joelhos subam ao nível do peito.
O último exercício é orientado para as mãos. Certifique-se de que apenas os ombros funcionem durante a corrida. É melhor treinar na frente do espelho, imitando o movimento dos ombros durante uma corrida de velocidade. Não aperte as mãos.

Se você definir uma meta para dominar a corrida de longa distância, além de pernas fortes, é necessária resistência. Os iniciantes estão enganados, tentando desenvolver a velocidade máxima no início de uma longa distância. Como resultado, tudo termina com fadiga rápida e saída prematura da pista.

Antes de longas corridas, pratique caminhadas. Nunca aumente o comprimento da passada. Mantenha sua taxa natural durante o exercício.

A qualidade da técnica de corrida é determinada pela postura. Se você não parar de se curvar, o resultado não está destinado a ser alcançado. A postura correta o ajudará a superar longas distâncias sem o gasto de energia.

Você pode treinar resistência correndo em um terreno caracterizado por um ligeiro aumento. O tempo de duração é de 20 minutos.
Alterne o primeiro exercício com jogging em terreno plano. Se você planeja treinar por uma hora, aloque meia hora para cada exercício.

Todos podem dominar a técnica de execução adequada. Não se esqueça de uma atitude psicológica positiva.

Como aprender a percorrer longas distâncias

A corrida de longa distância é uma disciplina popular de atletismo. É praticado por pessoas que levam um estilo de vida saudável e se mantêm em forma.

O comprimento de longas distâncias é de 5 a 20 km. Para superar essa distância, é preciso dominar perfeitamente a técnica de corrida, respirar corretamente e ser resistente.

7 dicas para percorrer longas distâncias corretamente

Domine a técnica de corrida, que fornece o posicionamento correto das pernas e a repulsão racional do chão. Durante a corrida, coloque o pé na pista com a parte da frente, apoiando-o do lado de fora. Em seguida, o pé deve rolar gradualmente e suavemente para o resto da superfície. Se você confiar no calcanhar, o desempenho da corrida diminuirá.
Durante o empurrão, mantenha o membro quase completamente esticado, a cabeça reta, direcionando o olhar para a frente. Segure o corpo na vertical com uma ligeira inclinação para a frente.
Enquanto corre, segure o corpo corretamente, mova as mãos vigorosamente e uniformemente. Não dobre os cotovelos fortemente. Retirando os braços, os cotovelos devem correr para o exterior. Quando suas mãos avançam, gire o pincel levemente para dentro. Ao trabalhar com as mãos dessa maneira, aumente a frequência das etapas.
Respire corretamente. Idealmente, a frequência das etapas deve ser consistente com o ritmo da respiração, caso contrário, no estágio final, não mantenha a respiração uniforme. A longo prazo, os corredores de maratona geralmente recomendam a respiração para encher os pulmões de oxigênio. Dê preferência à respiração abdominal.
Independentemente da situação, o ritmo da corrida deve ser consistente com a funcionalidade e o treinamento. O aparecimento de sinais de excesso de trabalho - um sinal para diminuir a velocidade, mudar para caminhadas ou corridas vigorosas. Depois de normalizar a condição, aumente ligeiramente, acompanhando a frequência cardíaca.
Para alcançar o resultado, preste atenção ao treinamento de resistência geral e especial. O treinamento contínuo envolvendo seções planas alternadas da pista com subidas é ideal.
Use exercícios que treinem seus ombros, costas e pernas. O treinamento versátil é uma solução para pessoas que buscam resultados no campo da corrida de longa distância.

As instruções de vídeo corretas

//www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

A chave do resultado é a autodisciplina, resistência e técnica de corrida. Possuindo um bom humor psicológico e excelente treinamento esportivo, alcance facilmente seu objetivo.

Como aprender a percorrer distâncias curtas

Como o prazer inebriante proporcionado pela corrida de curta distância, mas não se pode orgulhar de sucesso nesta área? Quer ficar melhor e mais rápido? Com as dicas a seguir, você levará suas habilidades para o próximo nível o mais rápido possível.

Aquecimento antes do treino. Faça uma corrida circular e a segunda corrida normal. Não corra imediatamente. Eu aconselho você a se preparar para essa corrida.
Alcance. Esticar todos os músculos durante o exercício. Todo o corpo está envolvido ativamente na corrida, e apenas o treinamento ajuda o corpo a funcionar como um relógio.
Descalço, executando. Exercício para ajudá-lo a se tornar mais rápido. A princípio, essa execução parecerá incomum, mas ajudará você a entender como executar corretamente.
Dê mais passos. Iniciantes acreditam que a longa distância entre as etapas é a chave para o sucesso. Isso é uma falácia. Se você calcular a distância corretamente, ficará mais rápido. Essa abordagem protegerá contra ferimentos.
Corra com uma ligeira curva para a frente. Mesmo que o ângulo de inclinação esteja dentro de dois graus, você demonstrará um ótimo sprint. Nunca se incline para trás. Os iniciantes antes da linha de chegada olham para trás para ver onde está o perseguidor. Isto está errado. Uma mudança no centro de gravidade reduz a velocidade.
Use as mãos. Se você mover as mãos corretamente, elas ajudarão a acelerar. O trabalho síncrono das mãos e dos pés ajudará a subir acima da esteira como uma pena.
Não diminua a velocidade durante o sprint. Quando os primeiros sinais de desaceleração aparecerem, foque e force-se a manter o ritmo. Freqüentemente, o motivo da desaceleração é considerado um início muito rápido. Começando a corrida mais devagar, termine mais rápido.
Respire corretamente ao correr. A respiração deve estar em harmonia com a largura dos degraus. Quando os primeiros sintomas de fadiga aparecerem, acelere a respiração. Como resultado, os músculos receberão mais oxigênio. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Use um cronômetro ou relógio. Meça quanto tempo leva para percorrer uma curta distância. Ao capturar resultados, você pode acompanhar o progresso.

Dicas de preparação para sprint

Concluindo, falarei sobre nutrição e líquidos, pois o resultado depende disso.

Nutrição adequada para corrida

Velocistas profissionais e maratonistas escolhem alimentos dietéticos. Antes de correr por algumas horas, não deixe de fazer uma refeição saudável.

Preste atenção aos alimentos que são ricos em carboidratos. Esse tipo de alimento é fundamental porque a quebra de carboidratos é acompanhada pela liberação de energia que dá força ao corredor. Batatas, massas, pão - a base da dieta.

As pessoas do Sprint precisam de mais calorias do que as mulheres menos ativas. Tome café da manhã todas as manhãs, especialmente se você estiver prestes a correr. Coma carne, frango, cereais e não apenas cachorros-quentes com brancos.

Beba constantemente. Durante a corrida, o corpo transpira e queima calorias. Sem uma bebida abundante, mesmo uma pequena corrida não aguenta mais. Se o treinamento ocorrer ao sol, duplique a quantidade de líquido que você bebe.

Correr de manhã - benefícios e malefícios

Vamos falar sobre a corrida matinal, cujos benefícios para o corpo têm muitas dúvidas. Acredita-se que a corrida matinal para um organismo recém-despertado seja estressante e prejudicial. Um corpo saudável está intimamente interligado com a corrida matinal.

A corrida matinal contribui para o desaparecimento da insônia, fortalece o sistema nervoso, melhora o humor. Os nutricionistas recomendam que as mulheres corram com mais frequência pela manhã, pois esses exercícios queimam excesso de calorias, promovem a perda de peso e tornam o corpo flexível.

Correr de manhã ajuda a limpar os pulmões, pois durante uma corrida uma pessoa inala muito ar. Os exercícios também são úteis para crianças, pois ajudam a corrigir a postura.

Correr de manhã é bom. Alguns treinam à noite, mas essa hora do dia não é adequada para todos, devido à falta de desejo de praticar esportes após um dia difícil. De manhã, o ar é mais limpo e há menos pessoas na rua. Mesmo uma corrida matinal curta melhora a condição e ajuda a superar a depressão.

Somente pessoas de força de vontade podem participar de corridas matinais. Primeiro treino duro. Se for bem-sucedido, novas aulas se tornarão um hábito útil e agradável. Corrida matinal é um exercício regular. Se você dominá-lo, corra de manhã por 30 minutos, três vezes por semana. No futuro, dobre seu treino.

Antes do primeiro treinamento, visite um cardiologista e terapeuta. Pessoas que sofrem de diabetes ou obesidade devem seguir as recomendações do médico de forma constante, caso contrário, consequências negativas aparecerão.

Aqueça seus músculos antes do treino. O aquecimento é uma atividade útil que pode prevenir lesões. É melhor correr ao longo de uma estrada de terra, pois o asfalto é perigoso para as juntas. Depois de correr, não se esqueça de esticar as pernas, beber um copo de leite ou água, tomar um banho. Isso irá acelerar a recuperação do corpo.