Como parar de desleixo uma menina e um homem

Mulheres em diferentes épocas e épocas, reivindicando o título de padrão de beleza, tinham uma característica - uma postura bonita e orgulhosa. Ao mesmo tempo, o resto estava pensando em como parar de se curvar.

Como você conseguiu não relaxar em casa? Para conseguir isso, era preciso recorrer a vários truques, por exemplo, nos países do leste, as meninas aprendiam a dançar com um sabre na cabeça.

Durante o império czarista, os cadetes da escola de cadetes que se curvaram por duas horas amarraram um quadro nas costas para que pudessem aprender a monitorar a postura de seus jovens. Não foi fácil resistir ao teste; não foi à toa que o evento foi chamado de "heróico".

Hoje você pode passar sem medidas radicais, pois muitas maneiras simples e eficazes foram desenvolvidas para corrigir a postura de uma menina e um homem. No entanto, alguns esforços terão que ser feitos.

Antes de tudo, você terá que perceber que a inclinação é um problema sério que comprime o peito e impede que os pulmões se expandam completamente, o que reduz o fluxo de oxigênio. Devido à falta de oxigênio no corpo, uma pessoa se cansa rapidamente, fica irritável e diminui a capacidade de trabalho.

A flatulência pode levar a hérnia intervertebral ou pinçamento dos nervos. Se você passa dias inteiros dirigindo um carro ou sentado em um computador, a condição dos músculos e tendões piora e a pressão nos discos vertebrais aumenta.

Postura inadequada leva à inatividade física e causa:

1. fraqueza muscular;
2. pés chatos;
3. imunidade diminuída.

A curvatura da coluna vertebral rompe:

1. intestinos;
2. fígado
3. sistema nervoso;
4. vista.

Com uma bela postura, a caminhada é elegante e orgulhosa. Como já observado, o desleixo não é apenas feio, mas também muito prejudicial à saúde. Não é de admirar que os pais, desde a infância, tenham insistido para que se sentassem de pé.

Como forçar-se a parar de se curvar?

1. Auto-controle. Lembre-se de manter sua postura o mais rápido possível. Isso é difícil no começo, mas depois se tornará um hábito.
2. Lugar para dormir. Escolha um travesseiro rígido, mas não alto (alguns usam rolos especiais), e o colchão é uniforme e firme. Um sofá de qualidade não vai doer. Colchões ortopédicos estão à venda, você pode usá-los.
3. Estado mental e psicológico. Especialistas provaram que uma pessoa que se abaixa com mais frequência sofre angústia emocional ou agitação emocional. Tente se entender ou consulte um psicólogo.
4. Distribuição de gravidade adequada. Se você precisar fazer compras, tente transportar sacolas com as duas mãos para distribuir uniformemente a carga.

Métodos de correção de postura

A principal maneira de corrigir sua postura em casa é o esporte. O esporte fortalece os músculos das costas, ajuda a perder peso, a livrar-se da escoliose e da lordose nos estágios iniciais da doença. Você pode praticar artes marciais ou escolher danças e ginástica, natação com postura correta e boa forma.

Um conjunto individual de exercícios é selecionado para cada um, cuja implementação requer considerável força de vontade e perseverança. Você precisa fazer pelo menos 30 minutos por dia, durante vários meses seguidos.

Existe uma maneira mais rápida de corrigir a postura - usando um espartilho. Apenas 6-8 meses, de acordo com os médicos, e o resultado será alcançado. O espartilho é fácil de vestir sob roupas folgadas, apenas restringe bastante os movimentos, pois o tecido se encaixa firmemente no corpo e fixa a coluna. Os espartilhos são os meios mais eficazes e procurados para parar de descontrair. Um espartilho é comprado após consulta com um médico, porque o grau de inclinação é diferente para todos.

Muitos não prestam atenção na correção da postura e adiam o assunto até mais tarde. Uma atitude tão despreocupada com o corpo leva a tristes consequências. Portanto, controle suas ações, certifique-se de que suas costas permaneçam niveladas, não permita que você se incline.

Se uma pessoa estiver sentada em uma cadeira, suas pernas devem estar completamente no chão, elas não devem sair ou se pendurar na cadeira, joelhos e quadris devem ter um ângulo de 90 graus.

Se as pernas não chegarem ao chão, use um suporte especial. Nenhum espaço deve ser formado entre as costas e as costas da cadeira. Coloque um pequeno travesseiro na parte inferior das costas e mantenha os ombros retos e relaxados.

Recomendações de vídeo

Os especialistas dizem que a pessoa que corrigiu a postura se torna mais alta, cresce até 5 cm. Esse é um bom argumento para pensar em corrigir a postura e trabalhar duro consigo mesmo.

Exercícios de inclinação para mulheres e homens

Muitos argumentam que o exercício mais eficaz é parar na barra. Os músculos são bem fortalecidos, tanto com o puxão padrão no peito quanto atrás da cabeça. É verdade que este exercício é mais adequado para homens, mas as mulheres podem se mover facilmente para a parede sueca (escada), com a qual você pode corrigir sua postura pendurando nas mãos.

Se não for possível usar a barra horizontal ou a parede sueca, foi desenvolvido um conjunto de exercícios que ajudarão a manter as costas retas, adquirir uma marcha leve e graciosa e evitar a manifestação de sérias conseqüências para a saúde.

Com o tempo, você verá o resultado, fortalecerá os músculos das costas e desenvolverá o hábito de monitorar sua postura. Isso ajudará o diário. Considere exercícios eficazes para melhorar a postura em casa.

1. Levante-se, coloque as mãos para trás e aperte a fechadura. Tente levantar os braços o mais alto possível (para as omoplatas). Em seguida, coloque os cotovelos e os ombros para trás, pressione as costas, inclinando a cabeça para trás.
2. Deite-se de costas, com os braços afastados. Suporte é a cabeça e nádegas. Levante as costas para que o ponto de apoio permaneça imóvel. Exercício para executar 15 vezes em 3 séries.
3. Tendo se ajoelhado, pegue o calcanhar dos pés nas mãos, dobre o tronco para trás e encoste a cabeça. Mantenha a posição o maior tempo possível. 5 repetições são feitas.
4. Deite-se de bruços, coloque as mãos na fechadura e na parte de trás da cabeça, como se fosse bombear a prensa. Os pés devem ser enganchados em um guarda-roupa ou cama, a cabeça e o tronco devem ser levantados o máximo possível. A cada elevação, os cotovelos devem ser separados para os lados. Faça o exercício 15 vezes em 3 séries.
5. Deite-se de costas, coloque um livro ou travesseiro sob as omoplatas para que a curvatura para a frente apareça nas costas. Pegue uma carga, para mulheres - 500 gramas; para homens, é permitida uma carga de 2 kg. Com mãos diretas, eleve e abaixe a carga em até 150 vezes por dia para várias abordagens. O exercício ajudará a se livrar da inclinação e a melhorar o formato do peito.
6. O exercício é realizado enquanto está sentado em uma cadeira. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça, dobre o tronco para trás. Inicialmente, não faça mais do que 5 tais desvios, depois aumente ligeiramente a carga.
7. Sentado em uma cadeira, conecte as mãos à sua frente em um "cadeado", feche-o e endireite-o. Cabeça para baixo, respire calma e uniformemente. Aperte os músculos das costas o máximo possível, relaxe o pescoço. Exercício ajuda com dores de cabeça.
8. A ponte Tente fazer uma ponte. Não se desespere, se não der certo pela primeira vez, seja paciente e persistente. Não é em vão que os sábios disseram: "e quem anda vencerá o caminho ..." Quem pegou a "ponte", a questão de como parar de se curvar desaparecerá por si só.
9. O exercício mais simples. Apoie-se na parede com os calcanhares, as nádegas, as omoplatas e a cabeça tocando a superfície da parede. Fortalece os músculos abdominais e das costas. De pé contra a parede até ficar cansado, mas a princípio não mais do que 3-4 minutos. Depois de fazer isso, estique e ande pela sala com as costas retas. Use o exercício todas as oportunidades, isso não prejudica.
10. O exercício ajuda a aliviar o estresse. Puxe a cabeça nos ombros o mais fundo possível, tente alcançá-los com os lóbulos das orelhas. Para olhar diretamente, é melhor escolher um determinado ponto e fixar atenção nele. A respiração é uniforme e profunda. Nesta posição, não exceda 40 segundos, expire lentamente e relaxe. O exercício é bom para quem tem trabalho sedentário. Realize antes ou 2 horas após uma refeição.
11. Passe nas costas de mão em mão (uma mão de baixo e a outra de cima) um lápis ou caneta. Esse exercício é realizado em pé e sentado. Um bom aquecimento para o trabalho prolongado no computador.
12. Andando pela sala com um pequeno travesseiro ou livro na cabeça. Ajuda a melhorar a postura e a desenvolver uma boa marcha.
13. Desenvolve a postura dos músculos das costas do "gato", na qual as costas se dobram e se dobram. Inicialmente, faça o exercício pelo menos 5 vezes e aumente a carga.

Não se esqueça, as costas devem estar retas e a cabeça levantada. Ao caminhar, não abaixe a cabeça, não olhe embaixo dos pés, porque é aqui que a inclinação começa.

Vídeo de exercício

A medicina alternativa ajuda a parar de se curvar. Os médicos osteopatas, usando terapia manual, ajudam o corpo a ativar reservas adicionais e se auto-reparar.

Existem também dispositivos que ajudarão a corrigir a postura. Em casos extremos, recorra à intervenção cirúrgica. Mas é melhor não iniciar e chegar a esse estado, mas se recompor e se envolver. Não é à toa que a coluna vertebral é chamada "haste da saúde", porque depende muito das condições das costas.

Assista ao vídeo: Meu conjuge e desleixado (Novembro 2024).